Dieta paleo – zasady, efekty i przykładowy jadłospis

Dieta paleo, znana również jako dieta paleolityczna, zyskuje coraz większą popularność wśród osób pragnących poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. Inspirując się sposobem odżywiania naszych przodków, ta eliminacyjna metoda żywieniowa kładzie nacisk na naturalne, nieprzetworzone produkty, eliminując przetworzoną żywność, nabiał oraz zboża. Zasady diety są proste, ale jej wdrożenie może być wyzwaniem, co sprawia, że wiele osób zastanawia się nad jej efektywnością oraz wpływem na zdrowie. Jakie korzyści i zagrożenia niesie ze sobą ta dieta, a także jakie produkty powinny znaleźć się na naszym talerzu? Odpowiedzi na te pytania pozwolą lepiej zrozumieć, czy dieta paleo to odpowiedni wybór dla każdego z nas.

Co to jest dieta paleo?

Dieta paleo, znana również jako dieta paleolityczna, czerpie inspirację z życia ludzi z epoki kamienia łupanego. Jej głównym celem jest naśladowanie sposobu odżywiania naszych przodków poprzez spożywanie naturalnych i nieprzetworzonych produktów. Kluczowym aspektem tej diety jest wyeliminowanie żywności przetworzonej oraz produktów zbożowych, co nadaje jej charakterystyczny eliminacyjny styl.

Osoby, które decydują się na tę dietę, koncentrują się na wysokotłuszczowych i niskowęglowodanowych posiłkach. Taki sposób żywienia może przyczynić się do poprawy ogólnego samopoczucia i zdrowia. W diecie paleo szczególnie rekomendowane są takie składniki jak:

• mięso,
• ryby,
• jaja,
• warzywa,
• owoce.

Dodatkowo zachęca się do wyboru sezonowych i ekologicznych produktów, co może pozytywnie wpłynąć na lokalne rolnictwo.

W diecie paleo istotne jest także zwracanie uwagi na jakość spożywanego jedzenia oraz jego naturalne źródło. Eliminując przetworzoną żywność i dodane cukry, osoby stosujące ten styl odżywiania mogą dostrzec poprawę w poziomie energii oraz ogólnym stanie zdrowia.

Jakie są zasady diety paleo?

Dieta paleo opiera się na kilku istotnych zasadach, które mają na celu promowanie zdrowego stylu życia zgodnego z naturalnymi preferencjami żywieniowymi naszych przodków. Oto kluczowe zasady tej diety:

• Wybór nieprzetworzonej żywności: postaw na produkty, które nie były poddane obróbce przemysłowej, dozwolone są świeże owoce, warzywa, ryby, jaja oraz chude mięso,
• Wysoka zawartość białka: dieta ta kładzie ogromny nacisk na białko pochodzące z naturalnych źródeł, co sprzyja budowie masy mięśniowej oraz uczuciu sytości,
• Eliminacja zbóż i nabiału: osoby stosujące tę dietę unikają wszelkiego rodzaju produktów zbożowych, takich jak pszenica czy ryż, a także nabiału, dzięki temu redukują spożycie węglowodanów i laktozy,
• Unikanie roślin strączkowych: rośliny te są wykluczone ze względu na obecność substancji antyodżywczych,
• Ograniczenie soli i cukru: dieta paleo zaleca minimalizację spożycia soli oraz cukru, co wspomaga regulację poziomu glukozy we krwi i ogólną kondycję zdrowotną.

Zasady te sprawiają, że dieta paleo często określana jest jako eliminacyjna. Wymaga ona rezygnacji z wielu popularnych grup produktów w celu poprawy samopoczucia i zdrowia. Jednak dla osób przyzwyczajonych do tradycyjnego sposobu odżywiania dostosowanie się do tych reguł może być sporym wyzwaniem.

Jakie naturalne produkty są zalecane?

W diecie paleo zachęca się do spożywania naturalnych produktów bogatych w składniki odżywcze. Oto kluczowe rekomendacje dotyczące żywności, która powinna znaleźć się na talerzu:

• chude mięso – takie jak kurczak, indyk czy wołowina, są doskonałym źródłem białka oraz żelaza,
• ryby – szczególnie te obfitujące w kwasy omega-3, jak łosoś i sardynki, które korzystnie wpływają na zdrowie serca,
• owoce – świeże owoce, takie jak jagody, jabłka czy banany dostarczają nie tylko witamin, ale również błonnika,
• warzywa – zwłaszcza zielone liściaste (np. szpinak czy jarmuż) oraz kolorowe odmiany (jak papryka czy marchew), które są bogate w antyoksydanty,
• orzechy – orzechy włoskie, migdały oraz nerkowce to znakomite źródło zdrowych tłuszczów i białka,
• nasiona – nasiona chia i siemię lniane oferują cenne ilości błonnika oraz kwasów tłuszczowych omega-3.

Te naturalne produkty stanowią bazę diety paleo, wspierając zdrowie oraz dobre samopoczucie dzięki wysokiej zawartości witamin i minerałów.

Jaką przetworzoną żywność należy unikać?

Aby skutecznie wdrożyć dietę paleo, istotne jest unikanie żywności przetworzonej. Oto kilka kluczowych produktów, które warto wykluczyć z codziennego menu:

• fast foody – zawierają szkodliwe tłuszcze trans oraz rafinowane cukry,
• chipsy i inne przekąski – często obfitują w sól i sztuczne dodatki, które nie są korzystne dla zdrowia,
• frytki – zazwyczaj smażone w olejach rafinowanych, co sprawia, że są mało zdrowe,
• gotowe dania obiadowe – mogą kryć w sobie wiele niezdrowych składników, takich jak nadmiar soli czy cukru,
• przetwory mięsne – kiełbasy i parówki często zawierają chemiczne substancje konserwujące.

Dodatkowo warto zwrócić uwagę na składniki takie jak syrop glukozowo-fruktozowy oraz sztuczne słodziki, które powszechnie występują w przetworzonej żywności. Wyeliminowanie tych produktów jest kluczowe dla utrzymania dobrego zdrowia i czerpania korzyści z diety paleo.

Jakie produkty można jeść na diecie paleo?

Na diecie paleo można cieszyć się szerokim wachlarzem naturalnych i nieprzetworzonych produktów. Oto składniki, które są dozwolone:

• Mięso: warto stawiać na chude rodzaje mięsa, takie jak drób (kurczak czy indyk), wołowina oraz wieprzowina, dobrym wyborem jest mięso pochodzące z hodowli ekologicznych,
• Ryby i owoce morza: ryby, w tym łosoś i makrela, a także owoce morza są znakomitym źródłem cennych kwasów tłuszczowych omega-3, które wspierają zdrowie,
• Warzywa: niskoskrobiowe warzywa stanowią fundament diety paleo, zaleca się różnorodność – brokuły, szpinak, marchewka czy papryka to tylko niektóre z polecanych opcji,
• Owoce: owoce mogą być zdrowym dodatkiem do codziennego menu; najlepiej wybierać te o niższym indeksie glikemicznym, jak jagody czy jabłka,
• Orzechy i nasiona: orzechy, takie jak migdały czy orzechy włoskie, oraz nasiona (np. chia) dostarczają organizmowi zdrowych tłuszczy oraz białka.

Dieta paleo koncentruje się na wyeliminowaniu przetworzonej żywności oraz produktów mlecznych i zbóż. Stosując się do tych zasad, możemy odczuwać liczne korzyści zdrowotne związane z tym stylem odżywiania.

Jadłospis diety paleo

Jadłospis diety paleo powinien być różnorodny i bogaty w wartości odżywcze. Oto inspirujący plan posiłków na trzy dni:

Dzień 1:

• Śniadanie: Omlet z trzech jajek, do którego dodano szpinak, pomidory oraz awokado,
• Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem, świeżą mieszanką sałat, orzechami włoskimi i oliwą z oliwek,
• Kolacja: Pieczony łosoś podany z brokułami oraz słodkimi ziemniakami.

Dzień 2:

• Śniadanie: Odświeżające smoothie owocowe z bananem, jagodami i mlekiem kokosowym,
• Obiad: Aromatyczna zupa warzywna na bulionie drobiowym, zawierająca marchewkę, seler naciowy i dynię,
• Kolacja: Duszona wołowina z cebulą oraz papryką, serwowana na liściach sałaty.

Dzień 3:

• Śniadanie: Jajka sadzone podawane na chrupiącym boczku ze świeżymi pomidorami,
• Obiad: Sałatka tuńczykowa wzbogacona o ciecierzycę (w umiarkowanej ilości) oraz ogórki kiszone,
• Kolacja: Gulasz wieprzowy z dodatkiem świeżych warzyw.

Każdy posiłek powinien obfitować w białko i błonnik, co sprzyja uczuciu sytości. Dieta paleo skupia się na eliminacji przetworzonej żywności oraz produktów zawierających gluten. Ważne jest również dostosowanie wielkości porcji do indywidualnych potrzeb kalorycznych.

Proponowany jadłospis nie tylko promuje zdrowe odżywianie, ale także udowadnia, że dieta może być smaczna i pełna różnorodności.

Jak wygląda przykładowy jadłospis?

Przykładowy jadłospis na diecie paleo na jeden dzień może wyglądać następująco:

Śniadanie: Na początek, można przygotować jajka usmażone na maśle klarowanym, wzbogacone o świeży szpinak i soczyste pomidory. Taki posiłek dostarcza około 400 kcal.

Drugie śniadanie: Idealnym wyborem będzie garść orzechów włoskich oraz kilka świeżych owoców, na przykład jedno jabłko, co daje około 200 kcal.

Obiad: Warto zaserwować sałatkę z grillowanym kurczakiem, awokado, rukolą i skropioną oliwą z oliwek – to pyszne danie ma około 600 kcal.

Podwieczorek: Dla przekąski świetnie sprawdzą się marchewki oraz seler naciowy z hummusem, co stanowi dodatkowe 150 kcal.

Kolacja: Na zakończenie dnia możemy delektować się grillowanymi rybami, takimi jak łosoś, podanymi z pieczonymi warzywami sezonowymi. Całość wynosi około 500 kcal.

Łączna kaloryczność tego jadłospisu plasuje się w granicach 1850 kcal. To wartość typowa dla diety paleo, która opiera się na naturalnych produktach i eliminuje żywność przetworzoną.

Jakie są makroskładniki w diecie paleo?

Dieta paleo opiera się na naturalnych produktach spożywczych, które są bliskie tym, jakie mogłyby być dostępne w czasach prehistorycznych. Rozkład makroskładników jest tu starannie przemyślany. Białko stanowi około 30-35% całkowitego spożycia energii, co wynika z wysokiego udziału mięsa, ryb oraz jaj w codziennym menu. Z kolei tłuszcze, w tym nasycone kwasy tłuszczowe, dostarczają od 40 do 50% energii diety; warto dodać, że średni poziom nasyconych kwasów tłuszczowych nie przekracza 6%.

W diecie tej ogranicza się także węglowodany do poziomu 20-30%. W związku z tym dieta paleo charakteryzuje się niską zawartością tych składników odżywczych, a ich źródłem są głównie warzywa i owoce, które cieszą się większym uznaniem niż produkty zbożowe.

Podsumowując makroskładniki diety paleo:

• Białko: 30-35%,
• Tłuszcze: 40-50%,
• Węglowodany: 20-30%.

Taki sposób rozłożenia makroskładników sprzyja zdrowemu stylowi życia i może przyczynić się do lepszego samopoczucia oraz zwiększonej wydolności organizmu.

Jakie są efekty diety paleo na zdrowie?

Dieta paleo oferuje szereg korzyści zdrowotnych, które mogą zaskoczyć wielu. Przede wszystkim, bogata w nieprzetworzone produkty oraz błonnik, sprzyja uczuciu sytości. Dzięki temu można zauważyć obniżenie ogólnego spożycia kalorii. Według badań, osoby stosujące tę dietę potrafią schudnąć średnio 8 kg w ciągu roku, nawet bez skrupulatnego liczenia kalorii.

Kolejnym atutem diety paleo jest poprawa profilu lipidowego we krwi. Zmniejszenie ilości przetworzonej żywności i cukru przyczynia się do:

• obniżenia cholesterolu LDL,
• zmniejszenia trójglicerydów.

To z kolei zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe, co stanowi istotny argument za jej wdrożeniem. Co więcej, dieta ta korzystnie wpływa na metabolizm węglowodanów oraz stabilizację poziomu insuliny, co może być szczególnie ważne dla osób z insulinoopornością.

Niemniej jednak należy pamiętać, że dieta paleo niekoniecznie sprawdzi się dla każdego i wiąże się z pewnymi wyzwaniami. Osoby przechodzące na ten sposób odżywiania mogą napotkać trudności w jego długoterminowym utrzymaniu, co wpływa na osiąganie trwałych rezultatów zdrowotnych. Dlatego kluczowe jest podejście indywidualne oraz konsultacja ze specjalistą – lekarzem lub dietetykiem – przed podjęciem decyzji o zmianach w diecie.

Jaki jest pozytywny wpływ na zdrowie?

Dieta paleo przynosi szereg korzyści zdrowotnych, które są niezwykle istotne w obliczu współczesnych wyzwań zdrowotnych. Przede wszystkim wspiera ona metabolizm węglowodanów, co może skutkować stabilizacją poziomu cukru we krwi. To z kolei ma ogromne znaczenie dla osób borykających się z insulinoopornością oraz cukrzycą typu 2, ponieważ poprawia homeostazę insuliny.

Wiele osób stosujących tę dietę dostrzega zmniejszone ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych, takich jak nadciśnienie czy nowotwory. Kluczowe jest tu wyeliminowanie przetworzonej żywności i zwiększenie spożycia naturalnych produktów, co sprzyja utrzymaniu zdrowej masy ciała i redukcji otyłości. Badania sugerują, że osoby z nadwagą mogą szczególnie korzystać na przejściu na tę formę odżywiania.

Nie można także zapomnieć o tym, że dieta paleo promuje białko oraz zdrowe tłuszcze. Dzięki tym składnikom można dłużej czuć się sytym i lepiej kontrolować apetyt. Taki sposób odżywiania przyczynia się do ogólnej poprawy jakości życia oraz samopoczucia psychicznego osób ją praktykujących.

Jakie są ryzyka i przeciwwskazania?

Dieta paleo z pewnością oferuje wiele korzyści, ale warto również zwrócić uwagę na związane z nią ryzyka i przeciwwskazania. Przede wszystkim, niewłaściwie zbilansowany jadłospis może prowadzić do niedoborów witamin oraz minerałów. Osoby eliminujące takie produkty jak nabiał czy zboża mogą odczuwać brak istotnych składników odżywczych.

Innym ważnym zagrożeniem, które niesie dieta paleo, jest obciążenie nerek. Ten sposób odżywiania często wiąże się z wysokim spożyciem białka zwierzęcego, co może negatywnie wpływać na ich prawidłowe funkcjonowanie. Jest to szczególnie niebezpieczne dla osób już cierpiących na problemy zdrowotne.

Osoby z chorobami nerek lub podwyższonym poziomem lipidów powinny szczególnie unikać tej diety, gdyż może ona pogorszyć ich stan zdrowia i zwiększyć ryzyko powikłań takich jak dna moczanowa wynikająca z nadmiaru kwasu moczowego w organizmie.

Dodatkowo sportowcy mogą napotykać trudności w dostosowaniu diety paleo do swoich specyficznych potrzeb energetycznych oraz regeneracyjnych. W ich przypadku kluczowe są odpowiednie źródła energii oraz makroskładników, które mogą być ograniczone w tej formie żywienia.

Jak dieta paleo wpływa na kontrolę masy ciała?

Dieta paleo ma znaczący wpływ na utrzymanie odpowiedniej wagi, ponieważ sprzyja uczuciu sytości. Kluczowym elementem tego podejścia jest wysoka zawartość białka i błonnika w posiłkach. Białko, które charakteryzuje się właściwościami termogenicznymi, sprawia, że nasz organizm spala więcej kalorii podczas jego trawienia. Z kolei błonnik wspomaga procesy trawienne i wydłuża czas odczuwania sytości, co może prowadzić do zmniejszenia ogólnego spożycia kalorii.

Osoby stosujące dietę paleo mają szansę na zrzucenie około 1 kg tygodniowo. To osiągnięcie jest efektem ograniczenia przetworzonej żywności oraz cukrów, co stabilizuje poziom insuliny w organizmie. Taki stan rzeczy zmniejsza uczucie głodu oraz napady apetytu.

Co więcej, dieta paleo zachęca do sięgania po naturalne składniki odżywcze, co korzystnie wpływa na nasze zdrowie. Wysoki poziom sytości ułatwia osobom przestrzegającym tej diety kontrolowanie masy ciała bez konieczności liczenia kalorii czy narzucania sobie restrykcyjnych zasad żywieniowych.

Jak można osiągnąć utratę wagi?

Aby skutecznie osiągnąć zamierzony cel w redukcji wagi na diecie paleo, istotne jest nie tylko trzymanie się jej zasad, ale także zwiększenie poziomu aktywności fizycznej. Ta dieta koncentruje się na spożywaniu naturalnych i nieprzetworzonych produktów, co sprzyja eliminacji nadmiaru kalorii oraz poprawia metabolizm.

W codziennym menu kluczową rolę odgrywają posiłki bogate w białko i błonnik. Białko jest niezbędne dla budowy masy mięśniowej oraz przyczynia się do dłuższego uczucia sytości, co ogranicza potrzebę podjadania. Z kolei błonnik, który znajdziemy głównie w warzywach i owocach, wspiera procesy trawienne oraz stabilizuje poziom cukru we krwi.

Dodatkowo warto zredukować ilość przetworzonej żywności oraz ograniczyć spożycie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym. Regularna aktywność fizyczna również odgrywa kluczową rolę w efektywnej utracie masy ciała. Wprowadzenie ćwiczeń aerobowych oraz treningów siłowych może znacząco przyspieszyć proces odchudzania i podnieść ogólną kondycję organizmu.

Jak dieta paleo wpływa na sytość posiłków?

Dieta paleo przyczynia się do uczucia sytości głównie dzięki dużej zawartości białka i błonnika. Białko, które znajdziemy w produktach takich jak mięso, ryby czy orzechy, pozwala nam na dłużej cieszyć się uczuciem najedzenia. Z kolei błonnik obecny w warzywach i owocach wspiera procesy trawienne oraz pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi.

Badania dowodzą, że osoby stosujące tę dietę zazwyczaj spożywają mniej kalorii, co ułatwia kontrolowanie masy ciała. Dzięki tym właściwościom dieta paleo pozwala na redukcję wagi bez konieczności skrupulatnego liczenia każdego kaloria. Na przykład wiele osób zauważa średnią utratę 8 kg już po roku przestrzegania zasad tej diety.

Wysoki poziom sytości zapewnianych przez posiłki na diecie paleo sprawia, że łatwiej jest unikać podjadania pomiędzy daniami. To z kolei wspiera proces odchudzania. W efekcie dieta ta nie tylko skutecznie pomaga w kontroli masy ciała, ale także pozytywnie wpływa na samopoczucie oraz zdrowie metaboliczne.

Jak dieta paleo wpływa na choroby cywilizacyjne?

Dieta paleo odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu chorobom cywilizacyjnym, takim jak otyłość, cukrzyca typu 2 czy schorzenia sercowo-naczyniowe. Jej istotnym elementem jest eliminacja przetworzonej żywności oraz rafinowanych cukrów, co przyczynia się do poprawy ogólnego zdrowia.

Przede wszystkim, ta dieta dostarcza cennych składników odżywczych pochodzących z naturalnych źródeł. Dzięki temu wspiera regulację poziomu glukozy we krwi. Ograniczenie prostych węglowodanów skutkuje zmniejszeniem ryzyka insulinooporności oraz cukrzycy typu 2. Liczne badania pokazują, że osoby stosujące dietę paleo zazwyczaj lepiej kontrolują swoją masę ciała i efektywniej redukują tkankę tłuszczową.

Jeśli chodzi o choroby układu krążenia, dieta paleo zachęca do spożywania zdrowych tłuszczów pochodzących z:

• orzechów,
• awokado,
• ryb.

Te produkty są bogate w kwasy omega-3, które mogą obniżać poziom cholesterolu LDL oraz ciśnienie krwi. Regularne stosowanie diety paleo ma więc potencjał do zmniejszania ryzyka miażdżycy oraz innych problemów związanych z sercem.

Warto dodać, że dieta paleo nie tylko sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała i dobrego samopoczucia psychicznego, ale także stanowi skuteczną strategię w walce z chorobami cywilizacyjnymi poprzez poprawę ogólnego stanu zdrowia oraz profilaktykę wielu schorzeń.

Jak dieta paleo wpływa na choroby układu krążenia?

Dieta paleo ma pozytywny wpływ na zdrowie serca, szczególnie u osób z nadwagą. Dzięki niej ogranicza się spożycie:

• cukrów,
• soli,
• żywności wysoko przetworzonej.

To przyczynia się do poprawy lipidów we krwi. Badania wykazują, że stosowanie tej diety prowadzi do obniżenia poziomu cholesterolu LDL oraz zwiększenia cholesterolu HDL, co jest korzystne dla układu krążenia.

Kolejnym istotnym elementem diety paleo jest kontrola wagi ciała. Wiele osób decydujących się na ten sposób odżywiania zauważa spadek masy ciała, co z kolei zmniejsza ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego i innych schorzeń związanych z otyłością. Przykładowo, redukcja tkanki tłuszczowej odciąża serce.

Dieta ta promuje również spożywanie zdrowych tłuszczów pochodzących z:

• orzechów,
• awokado,
• białka zwierzęcego z naturalnych źródeł.

Takie składniki odżywcze wspierają ogólną kondycję organizmu i mogą pomagać w redukcji stanów zapalnych.

Warto podkreślić, że dieta paleo nie tylko sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała, ale także poprawia parametry lipidowe oraz kondycję układu krążenia u osób borykających się z problemami sercowo-naczyniowymi.

Jak dieta paleo wpływa na cukrzycę typu 2 i insulinooporność?

Dieta paleo może przynieść znaczące korzyści osobom z cukrzycą typu 2 oraz insulinoopornością. Wyniki badań sugerują, że jej wprowadzenie sprzyja lepszej tolerancji glukozy, co jest kluczowe dla pacjentów z tymi dolegliwościami. Po 12 tygodniach stosowania diety paleo, uczestnicy zauważyli wyraźniejszą poprawę w zakresie tolerancji glukozy niż osoby na diecie śródziemnomorskiej.

Podstawą diety paleo są naturalne produkty, takie jak:

• mięso,
• ryby,
• warzywa,
• owoce.

Taki sposób odżywiania przyczynia się do stabilizacji poziomu cukru we krwi. Dodatkowo eliminacja przetworzonej żywności oraz ograniczenie prostych węglowodanów zmniejsza ryzyko wystąpienia hiperglikemii i wspiera zdrowie metaboliczne.

Warto podkreślić, że dostosowanie diety do indywidualnych potrzeb jest niezwykle ważne. Osoby borykające się z cukrzycą typu 2 i insulinoopornością powinny uważnie obserwować swoje reakcje na różnorodne pokarmy. Współpraca z dietetykiem może okazać się kluczowa w celu optymalizacji planu żywieniowego i osiągnięcia najlepszych rezultatów.

Jak aktywność fizyczna wpływa na dietę paleo?

Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w diecie paleo, wpływając na jej efektywność oraz ogólne samopoczucie. Regularne ćwiczenia są istotne dla utrzymania prawidłowej masy ciała, co jest szczególnie ważne dla osób stosujących ten sposób odżywiania. Co więcej, ruch zwiększa zapotrzebowanie energetyczne organizmu, co sprzyja efektywniejszemu spalaniu kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej.

Dieta paleo koncentruje się na naturalnych produktach spożywczych, takich jak:

• mięso,
• ryby,
• świeże owoce,
• warzywa.

Te składniki dostarczają niezbędnych wartości odżywczych, które wspierają nasze zdrowie. Połączenie tego sposobu żywienia z regularnymi treningami pozwala lepiej wykorzystać te składniki do budowy masy mięśniowej oraz regeneracji po wysiłku.

Zarówno aktywność fizyczna, jak i dieta paleo współdziałają ze sobą, promując zdrowy tryb życia. Ich harmonijna interakcja przyczynia się do poprawy kondycji fizycznej oraz psychicznej. Osoby aktywne często zauważają lepszy nastrój i większą ilość energii w ciągu dnia.

Warto podkreślić, że ruch wzmacnia efekty diety paleo poprzez wspieranie procesu odchudzania oraz ogólnego stanu zdrowia organizmu. Dlatego regularne ćwiczenia powinny stać się integralną częścią życia każdego, kto decyduje się na ten styl żywienia.